[...] jednonóż stojąc 3x12-15 Uginanie podudzi siedząc 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii nie muszę się jakoś mega przykładać :-) Ale tak czy siak mocno je odczułem.. Wróciłem wczoraj do Warszawy i już mi się odechciewa tu siedzieć :/ [...]
[...] na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele 3x15+15 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 MCNPN z ketllem 2x15 +20min interwał [...]
[...] aktualnie biorę 40mcg ed :-) Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + :-) Na najbliższe dni też już jest mniej więcej obrany plan działania :-) Wczoraj były nogi grane :-) Nogi 9.05 1. Przysiady 5x10-3 (ostatnia 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12 4. a) [...]
[...] stojąc jednonóż - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi siedząc - 3x 7a. Wyprosty - 3x 7b. Odwodziciele - 3x Dziś trening w Oświęcimiu u Mariana na siłowni. Ja cisnąłem nogi, Mario barki. Sporo dziś weszło ćwiczeń, wróciłem również do siadów bo miałem przerwę i póki co na spokojnie poszło 210x5. [...]
Ostatnio mniej czasu ale staram się jak mogę coś tutaj skrobnąć :p Mała zmiana w treningu rozdzielam nogi, tzn do łap dorzucam dwójki i czwórki sobie zostawie same. Zmęczenie juz ostro daje sie we znaki (w sensie obolałe nogi) sporo cardio leci i nie jestem w stanie juz rano krecic na czczo. Bo jak przykrece rano cardio to potem nie mam siły i [...]
[...] ramion ze sztanga stojac-12,10,6powt-20,30,40kg 6. tric na wyciagu stojac-12,10,8powt-10,20,25kg powiem, ze wszystkie cwiczenia poza martwy mi sie podobaja. mam bardzo slabe nogi, kiedys po zabiegach mialem taki zanik miesni ze bylo po 51-53cm, teraz mam 67-68cm, ale zalaten fatem. czuje sie obolaly jak diabli jakis taki. nie wiem na razie czy z [...]
kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]
[...] dzielonego. Tylko musi być to dobry trening, adekwatny do celu. A co myślicie o takim planie ?? I Klatka Biceps II Nogi Barki III Plecy Triceps I Pompki z nogami wyżej (nogi wyżej niż podłoże oparte o ławkę) 4x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami 4x Podciąganie na drążku podchwytem na wysokość barków [...]
Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]
[...] zjadłam dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]
no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 83 /SFD/Images/2016/4/29/7ae20dfa08284d70a6eddc82cdc956b5.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 125 /SFD/Images/2016/6/9/a4e2b8f922d143bbb2eb410b389fd459.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie Smith 10 x 52,55,57,60 12 x 70kg sztanga %-) robilem z typem na smithie ale za dlugie prezrwy robilem to na sztandze pare zrobilem %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,16,18kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/7/5/8f36a5f9617140d2bb96d83b9073d47d.jpg siema, jol dzien wolny, ale trening o 9 z rana z kumplem, robil moim planem nogi ostatnio dlatego tez zrobilem jego trening co mu jakis trener rozpisal jakis ciezarow nie tachalem, ale bylo okej ;-) no i tak to spoko, dzis zelki potreningowo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]
[...] po 2 dniach laby (raz, że nie chciałam za wcześnie uderzać na trening,a dwa, kompletnie nie miałam siły), wybrałam się dziś na trening i próbowałam robić te nieszczęsne nogi, ale ból był nie do zniesienia. żeby było tego mało, w tym samym czasie odezwało się moje ed...no ale już sie uspokoiłam. nie wiem, to też przez przemęczenie- padam na [...]
[...] nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą nie byłam skatowana, przysiadem. to nie tak, że się nie zmęczyłam, pot się lał, nogi trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach 3. dzień dobry 3x20 20kg/25kg/25kg--> średni pomysł, nie wyczułam i zakres powtórzeń też [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
